事實上，我們都知道，很多男性朋友尤其希望自己的生活達到一個更健康的狀態，但每個人的工作壓力都很高，加上熬夜和加班，不良的習慣和習慣，也會使自己出現各種各樣的疾病，其實我們應該學習一些保養方法，以達到效果。關於健康和長壽，讓我們來看看，我們能做些什麼來長壽和健康的生活？

每周吃一次魚。魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，*吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

每天一把核桃。核桃中的蛋白質含有對*極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙。吸煙對*百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用於血管，可使睾丸動脈發生硬化、痙攣，導致睾丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開水。很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生症。要想避免前列腺出「故障」，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

白酒不超一兩。當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著「醉」了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。

每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與*的質量及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睾丸的發育。

多一點運動。俗話說：「要長壽，多舉步。」加強運動不僅健身怡神，還能提高*對疾病的抵抗力。日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發揮重要作用。

事實上，為了提高我們的健康，男性朋友通常應該，更好地維護自己的身體，應該及時糾正壞習慣，不要長時間抽煙喝酒等等，也就是說，壞習慣會導致一些短暫的，想要活得長久健康的生活，我們必須記住要有一個好習慣。

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